هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للاستيقاظ باكرًا في الصباح، ومنها:
1. تحديد وقت النوم والاستيقاظ: يجب تحديد وقت النوم والاستيقاظ بانتظام، وعدم التخلي عنهما حتى في عطلة الأسبوع. يفضل أن يكون وقت الاستيقاظ مبكراً، وأن يتم الاستيقاظ بنفس الوقت كل يوم.
2. تفادي الأضواء الزرقاء: ينصح بتفادي استخدام الهواتف الذكية والحواسيب والتلفزيونات قبل النوم، حيث تصدر هذه الأجهزة أضواءً زرقاء يمكنها أن تؤثر على نوعية النوم.
3. الحفاظ على مستوى الضوضاء: يجب الحفاظ على مستوى الضوضاء في غرفة النوم، وذلك عن طريق استخدام الستائر الثقيلة أو استخدام الأجهزة الخاصة بتوليد الأصوات المهدئة، مثل صوت الأمواج الهادئة أو صوت المطر.
4. ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة على تحسين نوعية النوم، والاستيقاظ باكرًا في الصباح.
5. تناول وجبة خفيفة قبل النوم: ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، تتضمن الكربوهيدرات البسيطة، مثل شريحة خبز أو حبة فاكهة، حيث تساعد هذه الأطعمة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
6. الاستيقاظ بشكل تدريجي: ينصح بالاستيقاظ بشكل تدريجي، حيث يمكن وضع المنبه على وضع الاهتزاز في البداية، ثم زيادة مستوى الصوت تدريجياً.
7. الاستيقاظ لأغراض محددة: يمكن الاستيقاظ
